La dieta "preferita" è uno dei metodi più semplici ed efficaci di perdita di peso. La sua dieta è costruita sui principi di una forte restrizione del contenuto calorico e dei prodotti alternati.
A seconda del peso e del carico iniziali, perdere peso può perdere 1,5-3 kg a settimana.
I principi della tua dieta preferita
Il principio principale della dieta "amata" è l'alternanza di vari tipi di cibo. A seconda del giorno della settimana, la dieta quotidiana è costituita da bevande acido, verdure, prodotti proteici o frutta. L'ultimo giorno è consentito un menu equilibrato. Le persone che osservano il menu di questa dieta affermano che aiuta a sbarazzarsi di 10 kg in una settimana. Tuttavia, qualsiasi dieta ha le sue conseguenze negative.
Per ottenere buoni risultati, devono essere seguite le seguenti regole:
- Non cambiare la sequenza dei giorni e la composizione del menu;
- Non sostituire e non escludere i prodotti raccomandati (ma è consentito sostituire la cenere fermentata con kefir e pollo - vitello a basso contenuto di grassi);
- Mangia piccole porzioni ogni 2-3 ore;
- bere acqua prima di mangiare e tra i pasti;
- Escludi carichi e sollecitazioni intense, dormi almeno 8 ore al giorno.
Con una versione dietetica rigorosa, non solo la composizione del menu è limitata, ma anche le dimensioni delle porzioni.
Il meccanismo d'azione
L'efficacia del metodo è dovuta al contenuto a basso contenuto calorico del menu. L'alternanza delle monocamenti rende il corpo adattarsi quotidianamente, stimolando il metabolismo.
Con una dieta rigorosa, perdere peso viene consumato a 400-500 kcal al giorno, con risparmio a 700-1000 kcal. Allo stesso tempo, l'energia di una donna costa 30 anni con un peso di 70 kg e un'altezza di 165 cm ammonta ad almeno 2000 kcal. Attività fisica regolare, compresa la ricarica o la lieve ginnastica aumentano questo valore.
La carenza di calorie è compensata dal consumo di riserve accumulate, principalmente grasso e tessuto muscolare.
I tessuti dipendenti dal glucosio (ad esempio il cervello) non possono ricevere energia dai prodotti di decadimento dei grassi, quindi, con una carenza di carboidrati nel corpo, viene lanciato il processo di gluconeogenesi. Il glucosio endogeno è realizzato dai prodotti di decadimento dei carboidrati (lattato) e dei grassi (glicerolo), nonché da aminoacidi che si formano durante la rottura delle proteine dai muscoli.
Per ridurre la perdita dei muscoli, è necessario muoverti il più possibile. Con una mancanza di carboidrati, le fibre muscolari passano a una fonte di alimentazione alternativa - corpi chetonici. A per -prodotto della reazione dei chetoni è il glicerolo, che si trasforma in glucosio.
Durante il rispetto della dieta, i medici raccomandano di sostituire l'atletica pesante e lo stretching di fitness, lo yoga e le lunghe passeggiate. Entro sette giorni limiterai significativamente il numero di calorie consumate rispetto alla solita alimentazione. Cambiamenti così acuti possono essere pericolosi per il tuo corpo, passando alla modalità di digiuno, il che può interrompere seriamente il metabolismo.
Prodotti proibiti
Ogni giorno della dieta, deve essere consumata solo 1 categoria di prodotti. Può essere bevande non core, carne e pesce, verdure necrane o frutta non zuccherata.
I seguenti prodotti sono vietati durante la dieta:
- zucchero;
- sale (consentito con versioni risparmiate e a lungo termine del metodo);
- alcol e bevande gassate;
- carne grassa e brodi di pesce;
- Prodotti grassi confettivi, grassi animali, tra cui panna, panna acida e burro;
- fast food;
- dessert cagliati, formaggi con contenuto di grassi di oltre il 30-40%;
- succhi di frutta acquistati e bevande alla frutta;
- banane, uva, cachi e altri frutti dolci, frutta secca;
- carne affumicata, salsicce, pesce lento e salato;
- verdure in salamoia e amido.
L'uso di questi prodotti dovrebbe essere limitato o escluso durante l'uscita dalla dieta.
Vantaggi e svantaggi
I vantaggi della tua dieta preferita includono:
- accessibilità dei prodotti, basso costo del cibo;
- perdita di peso rapida;
- Mancanza di prodotti esotici, la capacità di sostituire gli allergeni come parte del menu;
- la capacità di abituarsi a piccole porzioni di cibo;
- la mancanza della necessità di considerare le calorie e elaborare una dieta sull'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati;
- La complessa composizione del menu che riduce il rischio di guasto.
Gli svantaggi del metodo sono:
- carenza di nutrienti di base dovuti all'uso di diete proteiche e carboidrati di 1 giorno;
- un divieto di sport attivi;
- rapido ritorno del peso quando si passa alla dieta precedente;
- Effetti collaterali.
Il peso perdente può avere i seguenti effetti collaterali:
- Vertigini, forte sensazione di fame, mal di testa;
- eruzioni cutanee sulla pelle;
- bruciore di stomaco, gonfiore;
- minzione frequente dovuta al consumo di acqua abbondante;
- Deterioramento della memoria e diminuzione dell'intelligenza.
Menu per 7 giorni per una dieta risparmiata
La settimana di una dieta risparmiata consente di perdere da 1,5 a 3 kg e con una grande quantità di peso in eccesso a 5-6 kg.
Il primo, il terzo e il sesto giorni della dieta sono bevi, il secondo è vegetale, il quarto è frutta, il quinto è proteina e l'ultimo viene miscelato. La porzione giornaliera di verdure e frutta è di 1,5-3 kg.
Menu il 1 °, 3 ° e 6 ° giorno:
- Colazione - una tazza di latte al forno fermentato, tè;
- pranzo - un bicchiere di succo diluito (1: 2);
- pranzo-200-300 ml di brodo;
- Snack pomeridiano - una tazza di yogurt domestico;
- Cena - Un bicchiere di cocktail su base acida senza zucchero.
Dieta il 2 ° giorno:
- 200 g di cetrioli o pomodori;
- carote grattugiate, una tazza di succo di verdure;
- Zucchini al forno con verdure;
- snack vegetali;
- Un'insalata di verdure assortite con erbe.
Menu 4 ° giorno:
- 150-200 g di insalata di frutta e bacche preferite (ad eccezione di banane e uva);
- 1-2 agrumi;
- 2 pere con cannella;
- frullato diluito;
- Pura di mela, tè.
Menu del giorno delle proteine:
- 2 uova sotto forma di una frittata;
- 100 g di ricotta o 50 g di formaggio dietetico (snack pranzo e pomeridiano);
- 150-200 g di pesce al forno;
- 200 g di vitello a vapore con piselli verdi.
La dieta dell'ultimo giorno:
- frittata con tè;
- Frullati;
- zuppa con lenticchie o cereali di grano saraceno;
- 2-3 mele, mandarino o pere;
- insalata di verdure.
Un menu per una settimana - un'opzione difficile
Una versione difficile della dieta coinvolge un altro ordine di monocamenti:
- 1 ° e 2 ° giorno-liquido. Sono ammessi brodi, tè verde, kefir a basso contenuto di grassi e latte al forno fermentato.
- Mele di frutta o citrus di 3 ° giorno. Il frutto brutto scelto può essere consumato crudo, cotto, preparare purè di patate, succhi e frullati da esso.
- 4 °, 5 °, 6 ° giorno-proteina. È consentito mangiare 5-6 porzioni (100 g ciascuno) di carne a basso contenuto di grassi o di ricotta. La carne viene bollita, cotta o cotta in una doppia caldaia.
- Il 7 ° giorno è a forma di formaggio. Satura il corpo con proteine, grassi e flavonoidi. La velocità giornaliera di cibo è divisa in 5-6 porzioni, ognuna delle quali comprende 50 ml di vino secco e 30-35 g di formaggio.
Dieta per 10 giorni
Si raccomanda di praticare metodi di 10 e 14 giorni a coloro che hanno subito una dieta a breve durata. La perdita di peso può raggiungere 8 kg.
Il piano di energia per 10 giorni include i giorni seguenti:
- liquido (su acqua, tè e kefir) -1st, 2 ° e 3 °;
- Mela (frutta) -4a, 5a e 6a;
- proteina (su pollo o cottage) -7 °, 8 ° e 9 °;
- RAW-Vanny-10th.
Dieta per 12 giorni - 3 opzioni
Un complesso di monodieta di 12 giorni esiste in 3 variazioni: duro, blocco e assortito.
Primo (duro)
Nei primi 6 giorni, devi mangiare allo stesso modo di una dieta settimanale dura. Si consiglia di prendere cibo 5-7 volte al giorno. A partire dal settimo giorno, viene introdotta la seguente dieta:
- 7 ° giorno di bevanda, su acqua minerale non carbonata;
- 8 ° posto di verdure;
- 9 ° in un kefir a basso contenuto di grassi;
- 10 ° in pollo o filetto di formaggio cottage;
- 11 ° bere, sul tisoso;
- Il dodicesimo è miscelato.
Secondo
Nella seconda opzione, il periodo dietetico è diviso in 4 blocchi di 3 giorni. Dal 1 ° al 3 ° giorno, perdere peso può bere kefir o cenere a basso contenuto di grassi. Il volume delle bevande non è limitato.
Nei prossimi 3 giorni devi mangiare frutta acida. Per diversificare la dieta, puoi sperimentare la cottura della frutta, la preparazione di frullati, succhi e purè di patate.
Il terzo blocco è progettato per le proteine. Dal 7 ° al 9 ° giorno, il peso perdente dovrebbe mangiare carne bollita o cotta. I piatti possono essere annaffiati con succo di limone. In questo blocco, il consumo di acqua dovrebbe essere aumentato.
La dieta del quarto blocco comprende vino e formaggio dietetico. Ogni pasto include 150 ml di vino rosso e una fetta di formaggio solido. Il numero di porzioni non è limitato. Il vino può essere sostituito da succo di melograno diluito.
Terzo
La terza opzione è composta da 12 monodietali. La tariffa calorica giornaliera è di 800-1000 kcal.
La dieta di una dieta di 12 giorni
| Giorno | Prodotti |
|---|---|
| 1 ° | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2 ° | 2 kg di mele, pompelmi o altri frutti |
| 3 ° | 500 g di ricotta (5%) |
| 4 ° | 1 kg di zucchine o altre verdure verdi |
| 5 ° | 1 piastrelle di cioccolato amaro |
| 6 ° | 1,5 kg di mele verdi |
| 7 ° | 300-400 g di formaggio dietetico |
| 8 ° | 1 kg di verdure necrane, 1 litro di succo di pomodoro |
| 9 ° | 500 g di filetto di uccello bollito |
| 10 ° | 1 kg di insalate di verdure |
| 11 ° | 500 g di ricotta |
| 12 ° | 2 kg di frutta |
Menu per la dieta "amato" per 14 giorni
Una dieta di 14 giorni è di 2 cicli settimanali. Possono essere eseguiti secondo un sistema delicato o rigido sopra descritto. Le perdite di peso in 2 settimane possono essere di 5-8 kg. Poiché una carenza prolungata di calorie e carboidrati provoca una rottura, il menu può includere i seguenti prodotti:
- caffè, tè, cicoria (200-400 ml al giorno);
- Nei giorni liquidi - succhi di succhi con polpa, frullato, gelatina, ecc.;
- Nei giorni di verdura - zucca, semi di lino o olio d'oliva, in frutta - miele per insalate e frullati.
Opzioni dietetiche per 21 e 30 giorni
Le diete per 3 settimane e un mese sono complessi da blocchi monodici. Il contenuto quotidiano calorico del cibo in essi è più elevato, ma a causa della durata della conformità, i diluenti possono perdere fino a 8-12 kg.
Prodotti di prodotti per 21 giorni
Alternanza di blocchi per 21 giorni
| Giorni | Dieta quotidiana |
|---|---|
| Dal 1 ° al 3 ° | Brodo, omaggi, bevande al latte acido, tè 200 ml di gelatina e 150-200 g di ricotta |
| Dal 4 ° al 6 ° | Verdure crude, vapore, cotte, insalate con burro (fino a 50 ml al giorno) |
| Dal 7 ° al 9 ° | Frutti e bacche ugulari (insalate, succhi di frutta, gelatina, gelatina senza zucchero) |
| Dal 10 ° al 12 ° | Pollo bollito e cotto, manzo, tacchini sono consentiti per le spezie |
| Dal 13 al 15 | Pesce, legumi, 20-30 g di noci |
| Dal 16 al 18 | Vino secco (fino a 0,5 L), formaggio (fino a 300 g) |
| Dal 19 al 21 ° | Dieta mista, porzione - fino a 200 g |
Ordine del prodotto per 30 giorni
ECCONTO DI DEIDE a dieta di 30 giorni
| Giorni | Menu per la giornata |
|---|---|
Dal 1 ° al 3 ° Dal 13 al 15 |
Brodi a basso contenuto di grassi e verdure, succhi, caffè, tè con 0,5 cucchiaini. miele, gelatina, drink lattiero -caseari Una porzione di pura di zuppa e 1 prodotto proteico |
Dal 4 ° al 6 ° Dal 16 al 18 |
Succhi e insalate di verdure, stufato senza olio, frullato Porzione di zuppa con patate |
Dal 7 ° al 9 ° Dal 19 al 21 ° |
Tipi di carne a basso contenuto di carne e pesce, legumi Puoi cuocere le palline di carne con cracker di segale e proteine delle uova |
Dal 10 ° al 12 ° Dal 22 al 24 ° |
Bacche, frutta, succhi di frutta, compies, gelatina, gelatina Puoi aggiungere yogurt naturale, 5-10 dadi, albicocche secche o prugne |
| Dal 25 al 27 | 0,5 L di vino secco, 200 g di formaggio e pane con crusca |
| Dal 28 al 30 ° | Qualsiasi prodotto dal menu di altri blocchi |
Il valore del regime di bere nella dieta "preferita"
Attraverso l'intera dieta, è necessario bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. L'importo esatto dipenderà dall'attività e dal peso del peso perdente. 1 kg di peso corporeo dovrebbe rappresentare 30 ml di liquido. Si consiglia di bere non più di 100-200 ml di acqua in 1 volta.
L'acqua filtrata e minerale senza gas, il tè a base di erbe o verde è adatto come bere. Coloro che non sono abituati a bere acqua pulita possono bere kefir, brodo debole, acqua con zenzero o limone.
Il liquido svolge diverse funzioni:
- supporta l'equilibrio dell'elettrolita dell'acqua del corpo;
- fornisce normali operazioni renali;
- consente di ridurre la parte media del cibo;
- Migliora la fame (tra i pasti);
- Riduce la frequenza degli spasmi muscolari, allevia la fatica.
È necessario utilizzare l'acqua in piccole porzioni ogni 1-2 ore. Per ridurre l'appetito, è necessario bere 100-200 ml di liquido 20 minuti prima dei pasti.
L'uscita giusta dalla dieta
Con un rapido ritorno alla dieta precedente, è possibile comporre tutti i chilogrammi persi o persino ottenere un solco. Per preservare il risultato, quando si lascia la dieta, è necessario aderire a diverse regole:
- Aumenta il contenuto calorico del menu di 40-60 kcal al giorno. La transizione continua fino a quando la figura raggiunge un minimo metabolico, tenendo conto dell'età, dell'altezza, del nuovo peso e dell'attività del peso perdente. Per determinare questa norma, è possibile utilizzare calcolatori online e per tenere conto dei diari di peso per perdere calorie.
- Introdurre gradualmente nuovi prodotti nella dieta. Durante la dieta, il corpo riceve solo piatti leggeri con una piccola quantità di grassi e carboidrati. Un rapido ritorno al solito menu porterà al sovraccarico del pancreas. Per astenersi dal bere alcol, piatti grassi, fast food e zucchero almeno un mese.
- Osserva il regime idrico. Usando il liquido nella stessa quantità della dieta, perdere peso sviluppa un'abitudine utile. L'acqua fornisce il funzionamento dei reni e dell'intestino, migliora le condizioni della pelle e indebolisce la fame.
- Aumentare senza problemi l'intensità delle classi. All'inizio, puoi fare yoga, pilates, aerobica, allungamento e nuoto. Dopo 1-2 settimane, puoi aggiungere un allenamento di tennis, balli sportivi, pallavolo, corsa e crossfit al carico.
Controindicazioni alla dieta "amata"
Sia le opzioni dietetiche dure che risparmiate sono accompagnate da una forte carenza di calorie e nutrienti. Prima di utilizzare il metodo, è consigliabile consultare un terapeuta o un nutrizionista.
Le controindicazioni assolute a questo metodo per perdere peso sono:
- bassa pressione (ipotensione), una tendenza a svenimento di malnutrizione;
- malattie infettive acute, esacerbazione della patologia cronica;
- infiammazione gastrointestinale (gastrite, ulcera gastrica, gastroduodenite, colite, ecc.);
- grave funzionalità epatica e renale alterata;
- Gravidanza e lattazione;
- Età fino a 18 anni.
Con cautela, è necessario utilizzare il metodo nella patologia del cuore e dei vasi sanguigni.
Risultati e recensioni perdendo peso
Più volte mi sono seduto con la dieta "amata". Per una settimana, ci vogliono fino a 4 kg. Nei primi 2-3 giorni, è difficile, ma il maggior peso è il massimo per loro. La cosa principale del metodo è bere molto, ed è meglio usare acqua non semplice, ma brodi a basso contenuto di grassi, kefir o tè. Per tutta la settimana voglio costantemente mangiare, ma dopo la sua fine ho iniziato a mangiare in porzioni più piccole. Per questo motivo, ho lasciato cadere un altro 1 kg, non mi limitavo più al cibo.
Durante la gravidanza, ero molto pieno. Nonostante il fatto che la maggior parte dei chilogrammi abbia reclutato dopo la fine dell'alimentazione, ho iniziato a pesare circa 63 kg con i 53-55 kg iniziali. Per perdere peso, ho deciso di usare la dieta "amata", la cui descrizione ho trovato sulla rete. I primi 2 giorni sono passati abbastanza tolleranti, nonostante il menu misero. Anche il terzo e il settimo giorno ho fatto bere, perché si è scoperto che non ho perso un chilogrammo. Sono stati trasferiti molto più duramente. La settimana si è rivelata affamata e senza successo. Questo metodo può rovinare rapidamente lo stomaco.
Il mio peso medio è di circa 52 kg, ma durante l'inverno spesso migliorò per 5-6 kg. Tutta la primavera devi considerare calorie o sedere periodicamente alle diete. Dal momento che mi piace mangiare, i metodi monodieta, lunghi e affamati non sono per me. Questa volta ho deciso di sedermi con una dieta "preferita". Il suo vantaggio più importante è una rapida perdita di peso. In una settimana, siamo riusciti a perdere 3,5 kg, nonostante un paio di guasti al cioccolato. Se si combina il metodo con il caricamento fisico, il risultato è ancora migliore. A causa dei frequenti pasti di cibo di grave fame o affaticamento, non mi sentivo.
L'opinione dei nutrizionisti
I dyatydologi non raccomandano di aderire alla dieta descritta per più di 1 settimana e più di 2 volte all'anno. Le lunghe opzioni per il metodo possono essere praticate solo una volta all'anno. La frequente ristrutturazione della nutrizione e dello stress alimentare può rallentare il metabolismo e complicare la perdita di peso.
La restrizione all'uso di una dieta è dovuta a una carenza acuta dei nutrienti necessari: vitamine, minerali, acidi grassi e proteine. Per prevenire l'ipovitaminosi, parallelamente alla perdita di peso, è necessario assumere complessi di polivitamina.
Per stimolare l'intestino nei giorni delle proteine, è possibile utilizzare il tessuto in polvere, bevendolo con una grande quantità di liquido.